桂梦宁官方网站_使用桂梦宁泡脚治疗失眠_失眠的理解疗法

 

睡眠学家认为，失眠是人生正常睡眠的一个组成部分。为什么这样说呢?几乎每个人都尝过失眠的滋味。通常，短期失眠往往是由于环境因素或暂时的精神紧张引起的，短暂的睡眠不足并不会对机体造成太大的损害，长期失眠往往是由于短期失眠没有及时纠正，慢慢地形成习惯造成的。要根据自己实际情况做出判断，即使是失眠症，只要认真治疗，消除心理障碍，也不会有多严重的后果。因此，不要为失眠背上沉重的思想和心理包袱。

 

　1．认识自己的睡眠状态 

　　很多人的失眠，其实是属于“一过性失眠”，由暂时性失眠所导致。例如睡前喝了浓茶或咖啡，或者心情过分紧张激动而影响睡眠，面临暂时性失眠，只要掌握一些克服原则，通常情况可获得改善。比如做一些轻松的活动，看看书，听听音乐，用桂梦宁泡脚，使精神松弛，那么，睡意就会很快来临。失眠第二天，出现疲倦、头昏、烦躁、健忘、记忆力减退等表现，以及打哈欠、走神、白天爱打盹、容易入睡等，是大脑的一种相对抑制状态，大脑这时间断性地进入休息状态，这既是一种自我保护机制，也是一种最基本的“补偿”形式。专家们认为，如果仅仅是睡眠不足，可以通过补觉来消除身体和心理的疲乏。当然，身体疲劳和不适的感觉不是一两天内可以消除的，一种不舒适的感觉可能会持续一段时间，这取决于你重新调整生活规律和节奏的能力。因此，对于短暂失眠和失眠后的症状，应当正确认识，不应过分夸大。即使是长期失眠，也不会每天都没有睡着的，因为机体和大脑在极度疲劳时，是会自动转入休息状态的。评价睡眠是否充足，最重要的是看睡眠后精力、体力是否恢复，不是每个人每天都要睡足8个小时的，不要对睡眠时间抱有过高的期望。

 

　2．同样的环境中，为什么有些人不失眠，而有些人失眠

　　在生活中我们发现，同样在比较恶劣的环境中，如嘈杂、强光刺激、空气浑浊等，有的人能漠然视之，呼呼大睡；有的人则辗转反侧，难以入睡，更有人愤愤不平。为什么会出现这些差别呢?除了疲倦的程度、身体的耐受能力、睡眠习惯等因素外，主要和个人的心理调节能力有关。能安然入睡的人，心理调节适应能力较强，视外部干扰因素为正常条件，根本不去计较，淡化外部因素对自己的干扰，使干扰因素造成的影响降至最低程度。而不能人睡的人，；往往对周围环境要求过高，过于在意外部因素的影响，一旦发生干扰，就烦躁不安，或者想干涉又不能，就出现心态不平衡，引起思维联想不断，难以入睡。越睡不着，；心理就越不平衡。

 

　3．失眠的严重程度由什么决定 

　　从理论和实践上看，失眠的后果的严重程度，一是生理性症状，取决于睡眠的深浅程度和睡眠不足维持的时间长短；二是心因性症状，取决于心理感受，即取决于失眠者本人的精神状态和对失眠的认识。在某种意义上，我们甚至可以说；所有反应都和心因性因素有关。有些禾眠之所以显得后果较为严军，并不仅仅是失眠引起的，而是与人们的心理素质密切相关的。由于失眠者的心理承受能力低，或者过分敏感和疑神疑鬼，脚会过分注重和夸大自己身体的不适感，久而久之，就会出现十些比较严重的症状。长期失眠使患者对失眠存在恐惧心理，这种恐惧和担心心理还会产生强烈的自我暗示效应，使自己担心的某些较严重的症状果然出现，加重了失眠的后果。

 

  4．心理作用真的有这么大的影响吗

　　我们已经知道，失眠的严重程度取决于心理感受。失眠本来不是什么大病，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害，但患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心态使病人焦虑不安的心情加剧，进一步加重了症状，形成恶性循环。有的失眠者的性格特征是好胜心强，并过于追求完美化，有的则表现为比较多疑和过分敏感，使睡眠时易于警醒而出现失眠。在别人看来是患者自己跟自己过不去，自己吓唬自己、作践自己，明明是很小的事情，但他们会把事情作不必要的夸大，仿佛很严重。治疗上，可用认知疗法和矛盾意向心理疗法(见后面介绍)治疗这种失眠患者。

 

　5．环境与失眠者之间的关系

　　人与环境是密不可分的；虽然对于一个坚强的人，环境作用不是太明显，但绝不能否认环境对人的作用，如果外部环境没有得到改善，仅仅通过去一两次心理保健，不但不窖易见效，还会打击患者的治疗信心，为以后的治疗带来困难。所以，创造一个适合患者进行心理治疗的环境十分重要? 

 

　　患者的心理障碍对环境有传染效应，这是指患者不正常的情绪和表现干扰了正常的环境，引起周围人们情绪的动荡，这种动荡在和患者关系密切人的身上体现得尤为明显。所以，失眠不光是一个人的事情，还要顾及到环境的变化。