权威专家介绍：自我调理失眠的7种方法

长期失眠的危害性会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
      很多人都在寻找有效治疗失眠的方法。那么，治疗失眠方法有哪些呢?下面我们就来看看权威专家对治疗失眠方法的介绍，希望能够给您带来帮助。针对治疗失眠方法有哪些这个问题，专家指出，生活中您可以试试以下方法调理失眠：

一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律，这是克服失眠的最好方法。

三、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

四、白天适度的体育锻炼，有助于克服失眠，使晚上早点入睡。

五、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。

六、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠。

七、限制白天睡眠时间也能克服失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。